Ինչպես բնության մեջ անցկացրած 20 րոպեն կարող է բարելավել ձեր առողջությունը

Եթե երբևէ ավելի հանգիստ եք զգացել այգում կամ անտառում զբոսանքից հետո, դա ձեր երևակայությունը չէ՝ դա կենսաբանություն է։

Բնության մեջ լինելը կարող է զգալի փոփոխություններ առաջացնել ձեր մարմնում՝ սկսած սթրեսի հորմոնների, արյան ճնշման իջեցումից և նույնիսկ աղիքների առողջության բարելավումից։

Դուք պարտավոր չեք ժամերով քայլել այս օգուտները զգալու համար, քանի որ առավելագույն ազդեցությունը տեղի է ունենում ընդամենը 20 րոպե անց, ուստի նույնիսկ կեսօրվա զբոսանքը այգում և շաբաթը մի քանի անգամ նստարանին սենդվիչ ուտելը կարող են օգտակար լինել ձեր մարմնի և մտքի համար։

Ահա չորս եղանակ, թե ինչպես բնության մեջ լինելը կարող է օգնել բարելավել ձեր առողջությունը։

1. Դուք անգիտակցաբար հանգստանում եք

Երբ տեսնում եք կանաչ ծառեր, զգում եք սոճու հոտը և լսում եք տերևների նուրբ շրշյունը կամ թռչունների երգը, ձեր ինքնավար նյարդային համակարգը՝ նյարդերի ցանցը, որը վերահսկում է անգիտակից գործընթացները, անմիջապես արձագանքում է։

Սա կարող է տեղի ունենալ ձեզ մոտ գտնվող այգի այցելելիս։

«Մենք տեսնում ենք մարմնի փոփոխություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման իջեցումը, սրտի բաբախյունի փոփոխությունը և սրտի դանդաղ բաբախյունը՝ բոլորը կապված են ֆիզիոլոգիական հանգստության հետ», - BBC Radio 4-ի «Ի՞նչ կա փաստաթղթերից» փոդքասթի ընթացքում ասել է Օքսֆորդի համալսարանի կենսաբազմազանության պրոֆեսոր բարոնուհի Քեթի Ուիլիսը։

Մեծ Բրիտանիայում անցկացված ուսումնասիրությունը, որին մասնակցել է մոտ 20,000 մարդ, պարզել է, որ նրանք, ովքեր ամեն շաբաթ առնվազն 120 րոպե անցկացնում էին կանաչապատ տարածքներում, զգալիորեն ավելի հավանական է, որ հաղորդեն լավ առողջության և ավելի բարձր հոգեբանական բարեկեցության մասին։

Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելու օգուտների վերաբերյալ ապացույցները այնքան համոզիչ էին, որ որոշ տարածքներում փորձարկվել է այսպես կոչված կանաչ սոցիալական դեղատոմսը՝ մարդկանց կապելով բնության հետ՝ բարելավելու նրանց ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը՝ դրական ազդեցություն ունենալով երջանկության և բարեկեցության վրա։

2. Ձեր հորմոնները վերականգնվում են
Ձեր մարմնի հորմոնալ համակարգը նույնպես մասնակցում է թուլացման գործընթացին։

Ուիլիսն ասում է, որ դրսում ժամանակ անցկացնելը ակտիվացնում է մեր էնդոկրին համակարգը և իջեցնում կորտիզոլի և ադրենալինի մակարդակը՝ հորմոններ, որոնք կտրուկ աճում են, երբ դուք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ եք։

«Մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ հյուրանոցային սենյակում երեք օր անցկացրած մարդիկ, ովքեր շնչել են հինոկիի (ճապոնական կիպարիսի) յուղ, նկատել են ադրենալինի հորմոնի մեծ անկում և բնական մարդասպան բջիջների մեծ աճ իրենց արյան մեջ։

Բնական մարդասպան բջիջները բջիջներ են, որոնք պայքարում են օրգանիզմում վիրուսների դեմ։ Ուսումնասիրության մասնակիցների մարմնում դեռևս բարձրացված բնական մարդասպան բջիջներ կային հոտը ներշնչելուց երկու շաբաթ անց։

Ըստ էության, բնությունը «հանգստացնում է այն, ինչը հանգստի կարիք ունի է, և ուժեղացնում է այն, ինչը ուժեղացման կարիք ունի»,- BBC-ի հետ զրույցում ասել է Իլինոյսի համալսարանի պրոֆեսոր Մինգ Կուոն Ուրբանա-Շամպեյնը։

«Բնության մեջ երեքօրյա հանգստյան օրերը հսկայական ազդեցություն ունեն մեր վիրուսների դեմ պայքարի համակարգի վրա, և նույնիսկ մեկ ամիս անց այն կարող է 24%-ով բարձր լինել սկզբնական մակարդակից»։

Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս բնության մեջ անցկացրած ավելի կարճ ժամանակահատվածների ավելի փոքր, բայց դեռևս կայուն ազդեցությունները, ասում է նա։

3. Հոտառությունը հզոր զգայարան է

Բնության հոտառությունը նույնքան հզոր է, որքան այն տեսնելն ու լսելը։

Ծառերի և հողի բույրը լի է բույսերի կողմից արտազատվող օրգանական միացություններով, և «երբ դուք դրանք շնչում եք, որոշ մոլեկուլներ անցնում են արյան մեջ»։

Ուիլիսն ասում է, որ սոճին դրա լավ օրինակ է, քանի որ սոճու անտառի հոտը կարող է ձեզ հանգստացնել ընդամենը 90 վայրկյանում, և այդ ազդեցությունը տևում է մոտ 10 րոպե։

Դուք կարող եք մտածել, որ բնության հանգստացնող ազդեցությունը ամբողջությամբ ձեր երևակայությունն է, բայց մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նույնիսկ շատ փոքր երեխաները, որոնք որևէ հիշողություն չունեն որոշակի հոտերի հետ կապված, միևնույն է, հանգստացել են, երբ հանգստացնող մեկ այլ բույր՝ լիմոնենը, փչվել է այն սենյակում, որտեղ նրանք գտնվում էին։

4. Ձեր աղիքներ ներթափանցում են լավ մանրէներ

Բացի ձեր միտքը հանգստացնելուց, բնությունը կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր միկրոբիոմը, քանի որ հողը և բույսերը լի են լավ մանրէներով։

«Դրանք նույն տեսակի լավ մանրէներ են, որոնց համար մենք վճարում ենք պրոբիոտիկների կամ ըմպելիքների մեջ», - բացատրում է Ուիլիսը։

Պրոֆեսոր Մինգ Կուոն ուսումնասիրել է ազդեցությունը այնպիսի գործոնների վրա, ինչպիսիք են վարակների նկատմամբ զգայունությունը, ինչպես նաև հոգեկան առողջությունը, և ասում է, որ որոշ գործոնների շնչելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը. իսկ բույսերի կողմից արտազատվող հակամանրէային քիմիական նյութերը, որոնք կոչվում են ֆիտոնցիդներ, կարող են օգնել պայքարել հիվանդությունների դեմ։

Դոկտոր Քրիս վան Թուլեկենն ասում է, որ որպես գիտնական, նա բնությունը համարում է դրականորեն մարտահրավեր նետող միջավայր, որը «գրգռում է ձեր իմունային համակարգը»։

Նա իր երեխաներին ստիպում է խաղալ անտառում հողի հետ, որը հետո մտնում է նրանց օրգանիզմ քթի կամ բերանի միջոցով։

Բնությունը բերեք ձեզ մոտ

Իհարկե, ոչ բոլորը կարող են անտառ գնալ, բայց ուրախալի փաստն այն է, որ դուք պարտավոր չեք դա անել։

Ուիլիսի խոսքով՝ նույնիսկ տանը բնության փոքր հպումները կարող են տարբերություն ստեղծել։

Տեսողական առումով, սպիտակ կամ դեղին վարդանման ծաղիկները, ինչպես ապացուցվել է, ամենամեծ հանգստացնող ազդեցությունն ունեն ուղեղի գործունեության վրա։

Երբ խոսքը վերաբերում է հոտին, օգտագործեք դիֆուզոր՝ եթերային յուղերով, ինչպիսին է պինենը, որը կարող է օգնել ձեզ հանգստություն զգալ։

Եվ եթե մնացած ամեն ինչ ձախողվի, նույնիսկ անտառի լուսանկարը կարող է օգնել։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բնության նկարներ դիտելը ձեր նոութբուքով կամ պարզապես կանաչ ինչ-որ բանին նայելը կարող է առաջացնել նույն հանգստացնող ուղեղի ալիքային փոփոխությունները և նվազեցնել սթրեսը։

«Ամեն ինչ, կարծես, օգնում է», - ասում է պրոֆեսոր Մինգ Կուոն։